Если вы мечтаете кушать весь день, “не закрывая рта”, и при этом еще и сбрасывать лишние килограммы, то грейзинг диета создана специально для вас. В ее основе лежит питание в течение дня постоянными легкими перекусами. Количество приемов пищи может достигать шести-семи, но возможно и больше. Это достаточно длительная, зато весьма эффективная диета.
Если вам хочется кушать каждые час-полтора, то это разрешается в грейзинг-диете. Необходимо только снизить калорийность каждой съедаемой порции до 100. В итоге суть диеты сводится к тому, что вы снижаете количество потребляемых калорий в общем за сутки, за счет этого и худеете.
Грейзинг диета позволяет кушать абсолютно любые продукты в любых сочетаниях. Ну, конечно, кроме вредных для организма — чипсы и сухарики, а также сладкие мучные и кондитерские изделия.
Поэтому можно совмещать говядину с овощами, рыбу с гречкой и даже фрукты с хлебом. Причем в этой диете настоятельно рекомендуется фрукты кушать именно с хлебом, чтобы избежать воздействия кислот на желудок. Фруктовые кислоты в свежих плодах раздражают слизистую и вызывают аппетит. А если их употреблять вместе с хлебом, то действие их будет нейтрализовано, а вместо аппетита появится чувство насыщения.
Необходимо отметить, что промежутки между приемами пищи должны быть не более трех часов. Затягивать и откладывать на потом прием пищи нельзя. Через несколько дней такого питания ваш организм привыкнет к этому распорядку дня и уже сам будет требовать легкого подкрепления в определенные часы.
Такая диета для похудения абсолютно безопасна, она еще и оздоравливает организм. Поэтому у нее нет противопоказаний. Доказательством этому служит то, что грейзинг-диета разрешена даже людям, страдающим гастритом и язвами желудка.
Оптимальный набор продуктов для грейзинг-диеты будет примерно следующим:
- зерновые хлебцы (около 5 штук на один прием пищи);
- стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка и т.д.);
- 200г. каши (каша может быть любой, главное, чтоб она была без сахара и без масла);
- пара батончиков мюсли;
- 2 куриные ножки или 2 куска рыбы;
- суп овощной (без мяса);
- 1 вареное яйцо;
- 200-250г. овощного салата;
- 1-2 кружки чая (можно добавить молока).
Этот перечень продуктов можно объединить одним названием — сбалансированное питание. Поэтому регулярное их потребление будет благотворно сказываться на работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта организма. Питайтесь правильно и худейте!